BATIDOS PARA ADELGAZAR

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Me fascinan los batidos o malteadas para desayunar y más si a la par son desintoxicantes no hay una mejor forma de empezar el día que con una porción deliciosa de frutas y vegetales licuados. Tienen una gran cantidad de nutrientes así como proteína, y grandes cantidades de fibra.

Después de desayunar un batido saludable, no me siento inflamada o pesada ya que en ocasiones un desayuno completo o “tradicional” con huevos, carnes, etc. Me provocan esta sensación y cuando inicio mi día, así ligera siento que comienzo correctamente, les pasa igual?

De seguro tienen muchas dudas, que frutas elegir, como combinarlas y que no nos sepan raras, no se preocupen es muy fácil hacer una receta saludable de un batido. Seguramente muchos de ustedes ya saben cómo  preparar un licuado, sólo colocas los ingredientes en una licuadora, y luego los licuas hasta que estén suaves y espumosos o que tengan la consistencia que tu prefieres.

Hay algunas frutas más duras que otras, procura agregar de una en una para que te queden mejor y procura no agregar azúcar, ya que muchas de las frutas contienen mucha y entonces dejarían de ser saludables y nutritivos.

Ahora sí, checa estas recetas que espero te ayuden a desayunar más rico!, aquí te dejo mii top 5 para desayunar rico, ligero y perder un poco de peso.

 

  • Batido espumoso de NARANJA:

 

Beneficioso para este clima fresco porque como todos sabemos la naranja contiene mucha vitamina C

Porción: 1 batido

Calorías: 129; Grasa: 0; Fibra: 1.5; Proteína: 10; Carbohidratos: 25

 

Ingredientes

  • 1 naranja, pelada
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharadita de miel
  • ¼ taza de leche de almendras
  • ¼ taza de yogur griego
  • ½ taza de hielo

 

 

  • Batido de chocolate, banana y mantequilla de almendras

 

Este batido está cargado con proteína natural, y sabe maravilloso.

Porción: 1 batido

Calorías: 151; Grasa: 5; Fibra: 3.5; Proteína: 3; Carbohidratos: 24

 

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras sin endulzante
  • 1 plátano congelada
  • 1 cucharada de jarabe de chocolate libre de grasa
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 poco de hielo

 

  • Malteada de coco y mango

 

El coco y el mango hacen que sea riquísima.

Porción: 1 batido

Calorías: 235; Grasa: 11; Fibra: 12; Proteína: 7; Carbohidratos: 29

 

Ingredientes

  • 1 taza de leche de coco o almendras
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  • ½ taza de trozos de mango congelado
  • ½ cucharadita de coco en hojuelas (opcional)

 

  • Licuado cremoso de duraznos y avena

Este licuado es mi favorito de batidos para el desayuno porque está lleno de proteína, y contiene avena.

Porción: 1 batido

Calorías: 331; Grasa: 4; Fibra: 5; Proteína: 29; Carbohidratos: 46

 

Ingredientes

  • 1 taza de rodajas congeladas de durazno
  • 1 taza de yogur griego
  • ¼ taza de avena
  • ¼ cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 taza de leche de almendras

Estas son solo algunos de los deliciosos batidos, licuados o malteadas que te ayudará a obtener todos los nutrientes esenciales para el desayuno.

Así inicio mi día, continúo con un poco de ejercicio, como, tomo mi SEMILLA DE BRASIL que no puede faltar para que mis resultados sean mejores y consistentes y una cena ligera, mis horas de sueño que son también importantes.

Recuerda seguir las cantidades exactas de los ingredientes para que tu organismo los aproveche mejor, todos los nutrientes, nos vemos a la próxima, dime que tema te interesa para platicar sobre ello, déjame tus comentarios.

 

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