Iniciar un nuevo año, siempre nos trae actitud, determinación, esa alegría de comenzar de nuevo todos esos planes que no pudimos lograr el año anterior y si tú como yo disfrutaste de este maratón “Guadalupe-Reyes”, de seguro estas buscando como bajar esos tamalitos, rosca y recalentados que traemos de más.

 

Comúnmente las dietas contienen 5 elementos clave para que éstas te favorezcan, por ejemplo:

 

 

  • Ricas en Proteínas.

 

Las principales fuentes de proteínas son las carnes magras, el pavo, el pollo, el pescado, el cerdo y en algunas ocasiones las legumbres.

 

Si quieres agregar una porción de alguna de estas fuentes de proteína y no tienes una báscula, toma como referencia la palma de tu mano, no muy grueso lo cual equivale aprox. 100gr.

 

 

  • Productos Integrales

 

Otras de las cosas que incluye una buena dieta para bajar de peso son los productos  integrales, como lo son la avena, el arroz y el trigo.

 

Toma en cuenta que un producto integral es considerado como tal siempre y cuando te aporte más de 3gr por porción; por ejemplo una rebanada de pan integral (1 porción), te aporta de 4-5 gr de fibra.

 

 

  • Grasas Buenas

 

Y no es que no sean tan malas, sino que como no son grasas saturadas, nos trae beneficios al corazón.

 

Entre estas están las nueces, el aguacate, aceite de oliva y canola, sin dejar atrás las poliinsaturadas y Omega-3 como las almendras, linaza, semillas de girasol, atún, salmón, etc.

 

 

  • Lácteos

 

Los lácteos que puedes consumir son la leche light contiene menos grasa, Yogurt de preferencia natural de lo contrario sólo observa que tenga lo menos posible de azúcar, todos los quesos BLANCOS como el cottage, panela, requesón y oaxaca pero no exageres en las porciones, ok?

 

 

  • Frutas y Verduras

 

Y no menos importante, tus comidas deben ir acompañadas por al menos una fruta y algunas verduras.

 

La SEMILLA DE BRASIL cuenta con muchos beneficios como lo son las proteínas que te darán el suministro adecuado de aminoácidos, la fibra que es necesaria en tus dietas eso sin dejar de lado la energía que te proporcionará para quemar esas calorias extras.

 

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